Chceš dneska urobiť dobrý skutok ? Pomôž vyššie
uvedenému hriešnikovi tým, že mu dáš nejaké rozhrešenie! Môžeš mu
ho poslať na e-mailovú adresu, ktorú uviedol pri spovedi, alebo napísať
verejne vyplnením formulára na konci tejto stránky. A ak nechceš,
aby pod tvojou prezývkou mohol vystupovať ešte niekto iný, zaregistruj
si ju TU !
|
|
Neblbni, jestli je ti 15 a budeš se snažit nabírat svaly, nevyrosteš. Masa svalů zabrání rústu kostí do délky. Měla jsem takového spolužáka na základce a dneska nemá víc než 160.
|
|
|
|
Kouni se na Bruce Leeho, ten cvičil celej život, tak jak nikdo, a když si dal tričko tak vypadal jak každej druhej. Poteiny a spoustu doplňků jedl taky. Je rozdíl cvičit na sílu, vytrvalost, rychlost nebo na růst svalů. Taže si vyber co chceš a podle toho cvič.
|
 klukjakobuk |
|
|
|
Lehký kalorický přebytek, dostatek proteinů. Ty proteiny bych, ale z vlastní zkušenosti doporučoval přírodní a ne ve formě powderu, který není dobrý pro játra.
|
|
|
|
Prosim te, porad se s profesionalem.
V ty tvy posilovne urcite budou nejaci treneri.
Urcite necerpej info ze socek anebo ze zpovednice.
|
|
|
|
Především nelze očekávat velké výsledky v době, kdy jsi ještě ve vývinu. Navíc strava není tak snadná, jak si představuješ. V neposlední řadě si musíš uvědomit, že ne každý je geneticky vybavený, aby byl korba. Někdo může cvičit a jíst nepřetržitě a vždy bude spíše hubený, i když svalnatý.
|
|
|
|
My god, protejny jsou fitness hell...
Podle fitnesáků: jíst zdravě = chlemtat jen proteinová gainery only
|
|
|
|
Málo jíš.
Není to jen o bílkovinách, musíš mít taky kalorický přebytek.
To je na posilování to nejtěžší - musíš se přežírat a nutit se do toho, i když už jíst vůbec nechceš.
|
|
|
|
Pamatuj že jestli nejíš aspoň 3x denně, tak si proteiny můžeš cpat do sebe jak chceš.
Já jenom blbé kliky, když sem 3 týdny dělal tak 3x15 co 3 dny tak sem jich z 15 udělal rázem 30... A bez žádných přidaných proteinů atd... Takže taky záleží jakou máš stavbu těla.
Jeslti chceš mít pás jako modelka, tak prostě ne, nenabereš, protože sám máš málo.
Normálně přiber ať mas rovné břicho, může být ze začátku kousek ven a potom začni cvičit, tělo bude mít z čeho čerpat, z nějakého tuku.
|
|
|
|
"Co mám dělat?"
Cvič dál. Výsledkyse dříve nebo později dostaví.
|
|
|
|
Jo a nezapomeň na pičuse Krígla nebo Bendu tyvole :<-DDDF
|
|
|
|
yt turorialy xddd nejlip nejakyho vymletyho lamku ne?to je kokot:-DD
|
|
|
|
Tak jestli jsi koukal na youtube tutorialy, tak to bude asi rozbita ta posilovna.
Nasel bych si jinou a pro jistotu jeste zceknul tiktok.
|
|
|
|
Vetsina lidi tady pise naproste kraviny…
Priorita cislo jedna je jidlo!
Je jedno ze jis hodne proteinu, pokud ostatniho jidla je malo. Musis proste zacit poradne jist. Bez toho proste nepriberes.
|
|
|
|
Jestli chodis dvakrat tydne, mel bys vzdycky delat cele telo. Nenapsal jsi to nejdulezitejsi, co cvicis a kolik zvedas. Kdybys delal velke cviky jako bench, drepy, mrtve tahy, overhead press, bent over row, atd a zral poradne, mohl by sis pridat dve kila kazdej trenink na vetsinu cviku. Kolik jsi zvedal na bench press kdyz si zacinal a kolik zvedas ted? Treba si moc honis perko a nemas takovou tu zivotni silu, ktera te nuti zvedat vic jak predtim. To je zaklad. Zkusit zvedat vic nez predtim a umet to trochu tlacit na silu, zabrat a dat do toho max.
|
|
|
|
Vzhledem k tvému věku si říkám, jestli nejíš moc málo, nebo nezvedáš moc nízké váhy.
No, chtělo by to trenéra
|
|
|
|
Na to abys si uviděl na sobě nějaký efekt musíš chodit do fitka min 4x týdně, výsledky by se měli dostavit za měsíc za 2 měsíce ale je to u každého individuální, hodně taky záleží na tom co jíš a v kolik hodin, důležitý je taky odpočinek a i to v kolik chodíš cvičit jestli ráno, odpoledne a nebo večer, jestli chceš mít vysekanou postavu jak kluci mají na videu, musíš brát steroidy, cvičím rok a i na mě moc to nejde vidět.. kdyžtak se zeptej chlapů co chodí s tebou do posilovny dají ti zpětnou vazbu a ty si uděláš obrázek PS: jestli nevidíš na sobě efekt zkus si dát fotku a po dalším půl roce znovu, nejdůležitější je u toho vydržet i když výsledky nemusí jít vidět
|
|
|
|
Cítíš, jako že tě pak bolí svaly? To není úplně plus.
Nenapsal si rozpis cviků, jídelníček... Proteiny myslíš prášek nebo maso? Je potřeba dost jídla, dost spánku. Chlastáš?
Taky můžeš být ektomorf a nabíráš prostě blbě. Co síla, jde nahoru?
Co zkusit 3x týdně fullbody (doporučuje se začátečníkům, dobrá hormonální odezva)?
|
|
|
15 
21 
