Co si psal se mi zdá rozumný a pokusím se to vzít více za své. Děkuji.

mojepřezdívkaxx1: No dobře, ale nadhoď mi, ať vím s čím, ne asi

Hele Grugu, poraď mi.

Hele, tak kožich je prostě geneticky spíš danej a moc bych to nedráždil.
Ber se, jakej od přírody jsi a pracuj s tím. Pro sebe i pro ženské nejlíp funguje být sám sebou a hlavně na sobě pracovat a díky tomu být se sebou spokojenej a v klidu.
Každopádně se rozhodně vyhnout steroidům a obecně sypání. Já jsem celej poctivě přírodní a jak vidíš, jde to a stačí + on to člověk ani pořádně nevyužije a nemá to smysl platit, když něco nedělá vrcholově. Lépe investovat do nářadí a činek, do jídla, do koníčků, do partnerky, co ti porodí děti a do dětí atd.
*
Nejlepší je opravdu mít ten denní základ cvičení s vlastní váhou - máš základy.
A na to pak nabalit ty 2 posilovací tréninky týdně (rozestupy jsou po-st-pá/ne, mezi tréninky je dobré mít 48h pauzu).
Já ted třeba fakt nabral v ramenech jen a pouze skrz poctivé shyby širokým podhmatem (jako bonus i véčko, které jsem nikdy nemusel, ale bejvalka z něj učůrávala). Činkama se to už moc nehejbalo (ale to spíš protože zrovna nemám lavici, která se pro mě hůř shání a nemůžu dělat ani benč ani tlaky vsedě).
Zamlada mi ty shyby nic nedělaly, ale jak má člověk 20-25kg víc...
Zajímavé je, že když jsem zkoušel dělat shyby se závažím v batohu na zádech, tak to ten dopad nemělo jako udělat je fakt poctivě normálně - ale když člověk váhu přes 80 nemá, asi je to jediné řešení, jak shybům dodat dopad (workout týpci si ty kotouče na sebe různě věší, to mě neláká zkoušet).

A co je důležité - je třeba dobře jíst. Jak víc energie vydáš než přijmeš, prostě nebudeš nabírat resp. ne svaly.
Jak zelenina, ovoce, tak libové maso (hovězí zadní, krůtí prsa) a sacharidy (rýže, brambory). To maso jen ten den po tréninku (zas otázka zdraví).
Ale na výživu jsou tu na internetu jiné kádry, načti si, nasleduj.
Obecně prostě platí zákon - cvičíš a sportuješ, musíš pořádně zrát.
Já na to vcelku seru, podobně jako cvičení hraju na rozumný režim a pohodu (ale svůj zdravý základ jídelníčku zas mám) - ona ta pohoda taky dělá moc, abys dosáhl cíle + já už se ve vrcholovém sportu brutálně nadřel dost, takže se spíš udržuju jako chlap fyzicky i mentálně (aby nepřišel jojo efekt sportovců na odpočinku + ty svaly už rostou dost samy z relativně mála námahy, tak to mám trochu jako náhradu toho vrcholového sportu).
Což je výhoda pravidelného cvičení a sportu - nemusíš se pak skoro nijak omezovat v žrádle a vypadáš dobře (jen pokud je člověk určitého zavalitějšího somatotypu, musí si trochu rozumně hlídat břicho).

Hele, stačí chvíle tady na zpovědnici a i Arnie, Sly, MJ, Bolt, Tyson, Nicholson, Belmondo a Ježíš by dospěli k závěru, že jsou naprostí sráči.
Každopádně, děkuju. Tady už lidi moc pochválit nebo vyjádřit respekt neumějí - kdysi to tu bývalo úplně jiné, než zp převzali nevhodní lidé a zničili ji.
*
Já preferuji z více důvodů domácí trénink u všeho, co jde dělat doma.
Člověk má klid, své prostředí, svou hudbu, může se (ne)obléct jak chce atd.
To nářadí na doma je relativně cenově dostupné a nakonec se to oproti placení fitka bohatě vyplatí + hlavně doma prostě to cvičení budeš celej život dělat.
Základ jsou osy na velkou činku a jednoručky + kotouče (všech vah).
Pak kvalitní lavice/stojany (ideálně když je lavice polohovatelná a to až na úroven sedací, kde dané cviky na ramena ničím nenahradíš).
To je vpodstatě i vše, zbytek je bonus.
Zvažuju nějakou klec spíš, že řeší stabilně i shyby. Pak jsem pořídil trapbar, ale ne na mrtvé tahy, ale kvůli trapézovým tahům. A určitě chci běhací-chodící pás, kde chvíle po ranním cvičení nalačno pořeší podkožní tuk a tím břicho i z domu.
Ale celkově stačí ty činky, jednoručky, lavice. Nějaká období jsem měl jen dvě velké naložené činky a nějaké jednoručky, a taky to šlo udržovat.
Osy 160cm, 140cm, 120cm - každou na něco využiju.
Jednoručky: to už si musíš sám podle po třeby a co zvládneš. Mám jedny na cviky s rukama, druhé těžké na ramena a třetí lehčí na ramena.
Doma je dobrý to mít +- naložený na své aktuální váhy = pak nemáš žádné prostoje v tréninku, že bys něco nakládal (fakt bych nesnesl někde v posilovně čekat, až se uvolní činka, stroj, cvik apod, nebo třeba chladnější klima nebo průvan, natož řešit nějaké blbce nebo krávy, at už v dobré, či zlém, na cvičení je dobré mít klid, svou hudbu a vypnout, jen jet).
Pozor na průměry, jestli potřebuješ širší osu nebo užší na úchop dle velikosti dlaně.
Jinak, posilování s činkama beru oproti těm mýtům šířeným mezi nebohou populaci jako NAPROSTOU pohodu, kde zrelaxuju, vůbec mě to nějak nezatěžuje a je to totální pohoda + hned vidím výsledky (to na tom mám fakt rád, to u cvičení s vlastní váhou moc není - samozřejmě čím víc už máš svalové základy, tím víc něco vidíš).
To ranní cvičení je oproti tomu naprostá rutina a otázka zdraví, kondice, ohebnosti.
Posilování je prostě chlap - síla, autorita, sebevědomí. Běhání zas dech, bez kterého jsi v prdeli. Ono, když vypadáš skvěle, ale pak neudejcháš šukání, nedoběhneš na tramvaj nebo neuděláš kliky a shyby, tak to není nic moc.
*
Každopádně, dělím si cvičební a pohybové aktivity na 4 pilíře.
-každodenní ranní cvičení s vlastní váhou (cca 10 minut)
-posilovací trénink 2-3x týdně (cca 15-45 minut dle potřeby)
-venkovní sport (zamlada denně, ted jak to vyjde, ale musím zas najet pravidelně)
-běhání (cca 10 minut, nepředřu se, stačí)
--jak vidíš, za málo času jde udělat hodně a stačí to
--ještě dělávám venku shyby (3-5 sérií úzkým nadhmatem/širokým podhmatem), nechce se mi to zatím doma řešit, ale už budu muset, pořád při tom někdo vysírá nebo naopak obdivuje
--paradoxně, čím méně dělám, tím lépe vypadám
Ale to je tím, jak už víš, jak cvičit, jíst, odpočívat + po třicítce se zpomalí metabolismus, tak snadněji nabíráš + už nepobíhám 8-16h denně po hřišti, tak jsem hned po konci kariéry nabral 20kg svalové hmoty skoro jen tak, co jsem předtím bez sypání nemohl pořádně nabrat ani kilo

Jj, fotka je autentická a +- aktuální (spíš už jsem na tom řádově líp hlavně v ramenou).
Testosteron zvyšuješ právě cvičením s vlastní váhou a posilováním s činkama + adekvátní stravou k tomu po cvičení (hovězí zadní, krůtí prsa). Určitě bojovým sportem nebo boxováním do pytle.
Jednotlivé partie neřeš, je třeba mít komplexní cvičení na celé tělo.
Stejně tak neřeš testosteron. Prostě každý den cvičení s vlastní váhou + 2-3x týdně s činkama + nějakej venkovní nebo halovej sport + vyváženě jíst.

U mě je ohledně hrudi sranda, že je to čistě klikama a občas shyby (ale mám na tuhle partii dobré dispozice), takže až konečně přidám benč, nechci to vidět (nemůžu sehnat lavici na míru resp. to není kde vyzkoušet).
Jinak s vlastní váhou: strečink, zkracovačky, kliky, dřepy, shyby.
Činky: vícekloubové cviky (zadej do googlu).
*
Jinak s tím kandidátem jde o to, že se zas vlastenecká fronta nezvládla dohodnout jen na jednom silném a aby to všichni ostatní stáhli = nemají šanci ani jeden.
Což je účel a celej projekt Okamura je o tomhle. A na to jim seru, to radši podpořím kompromisního Janečka s jeho klady, smířlivostí, vizemi a pěknou ženou.

No, ona takhle otázka nestojí.
Stojí Janeček vs Babiš vs Pavel/Fischer/Nerudová.
To, co říkáš, to mají v popisu práce všichni. On má na rozdíl od nich i ty své klady + si myslím, že skrz skutečnou zajištěnost nejvyšší šanci, že sem tam něco odmítne dělat , pokud to bude jeho osobní postoj (jako u covid opatření).
Nehledáme Ježíše, ten tam není.